💕 اِخبات 💕

وَ بَشِّـــــرِ اَلْمُخْبِتِیــــــن...

126- تغذیه روزه داری(تدابیر سحر)

دوستان گرامی، چون ماه مبارک رمضان شروع شده بنده اول تدابیر رو میگم بعد درباره مسائل دیگه اگه وقت شد صحبت می کنیم از جمله خواص روزه داری، دلایل تدابیر، تعیین مزاج، توصیه های خاص و...

 

تدابیر سحر؛

توصیه می کنیم که روزه داران محترم مخصوصا کسانی که مزاج خشک دارند و کسانی که توان بدنی کم و ضعف و عطش زیادی دارند، سعی کنند حداقل یک ساعت و نیم یا دو ساعت قبل از اذان بیدار شوند و اولین چیزی که میل می کنند از مواد مرطب(رطوبت بخش) باشد مانند؛ 

شربت خاکشیر، تخم شربتی، تخم خرفه، اسفرزه، آبلیمو، زرشک همراه عرق شاطره و کاسنی

و همچنین میوهای رطوبت بخش مثل سیب، هلو، گرمک، خربزه، هندوانه و...

در صورت امکان قبل از شروع خوردن سحری یک لیوان آب گرم شیرین هم خورده شود.


بعد از این وعده سی دقیقه صبر کنید تا میوه خورده شده از معده بگذرد. در ضمن جویدن زیاد هم به کاهش زمان هضم این وعده کم می کند.

سپس وعده اصلی سحری را بخورید. در این وعده همراه هر غذایی که می خورید توجه کنید که حتما نان هم باشد.


بعد از خوردن وعده اصلی سحری نیم ساعت صبر کنید و سپس دوباره یکی از مرطباتی که در وعده قبل از سحر میل نشده مصرف شود. این مواد رطوبت را در خود نگه می دارند و به طور آرام آن را به بدن پس می دهند. تخم شربتی برای کسانی که حرارت بدنشان کم است خوب است. کسانی که حرارت بیشتری دارند می توانند از خاکشیر استفاده کنند.


کسانی که خیلی عطش دارند می توانند علاوه بر موارد ذکر شده از تخم خرفه هم استفاده کنند. اینطور که یک قاشق غذاخوری از آن را در یک کیسه پارچه ای بریزند و شیره کشش کنند یعنی در یک لیوان آب جوش بگذارند بماند تا این آب جوش ولرم شود بعد فشارش دهند و آبش را استفاده کنند.

همچنین می توان تخم خرفه و تخم کاسنی و تخم کاهو را نیم کوب کرد و فرآیند بالا را انجام داد. البته چون خاصیت دارویی دارند هر روز از همه آن ها استفاده نشود.

هر چقدر بین وعده سحری تا خوردن مرطب ها بیشتر فاصله بیفتد بیشتر سود کرده اید چون غذا فاسد نمی شود.


توصیه خیلی مهم: دریک لیوان آب یک تا دو قطره سرکه انگور طبیعی بریزید و بخورید. این تدبیر به شدت عطش را در طول روز از بین می برد.


از خوردن آخرین مرطب تا خواب باید زمان مناسبی(حدودا نیم ساعت) سپری شود. اگر بعد از مدت زمان کمی پس از خوردن مرطب بخوابید تمام رطوبت آن به واسطه خواب دفع می شود چون بدن از تصرف در آن ها فارغ می شود و سریع به کلیه می رود و دفع می شود. خواب بلافاصله بعد از غذا نیز باعث فساد هضم می شود که علامتش ترش شدن دهان و عطشی است که موقع بیدار شدن احساس می کنیم.

اگر زمان بندی گفته شده را رعایت کنید بعد از بیدار شدن از خواب با احساس سنگینی، ترش شدن دهان و بدبویی و طعم بد دهان رو به رو نخواهید شد.


توصیه می کنیم تا حد امکان در وعده سحری مواد غذایی شیرین نباشد. مواد غذایی شیرین به طور کلی انرژی زیادی تولید می کنند اما به شدت لطیف اند(زودهضم اند) چون سریع تبدیل به انرژی می شوند. کسی که در وعده سحری زیاد مواد غذایی شیرین بخورد به دلیل ترشح انسولین زیاد سریع هم گرسنه می شود.

اما نان و غلات انرژی زیادی دارند و این انرژی را آرام آرام در اختیار بدن قرار می دهند مخصوصا نان(سبوس دار) و بهتر است بیشتر استفاده شوند.

در سحری غذاهای دیرهضم و سنگین خورده نشود چون برای هضم این مواد احتیاج به مقادیر زیادی آب هست و چون در طول روز نمی توان آب نوشید در نتیجه ضعف در هضم، کاهش گردش خون و ضعف بدن را به دنبال می آورد. از طرفی دیگر باعث تشنگی می شود که به دلیل قرار گیری ماه رمضان در تابستان این حالت تشنگی بسیار ناگوار خواهد بود.

غذاهایی که در ترکیباتش گوشت گاو و گوساله استفاده شده باشد بسیار دیر هضم است و برای وعده سحری مناسب نیست. مواد غذایی دیگر مثل لوبیا و الویه و ماکارونی به شدت دیرهضمند و برای هضمشان به رطوبت زیادی نیاز هست.

غذاهایی مثل جوجه کباب گوشت لطیف و کبابی و زودهضمی است و برای وعده سحر مناسب است. یا حتی کسانی که بدنشان احتیاج به رطوبت زیادی دارد می توانند غذاهای حاضری مثل نان و پنیر و هندوانه استفاده کنند البته به این شرطی که نان بسیار زیادی همراه هندوانه مصرف شود به خاطر اینکه هندوانه قند بسیاری دارد که باعث تشنگی در طول روز می شود.

اگر سوالی هست، در خدمتم. فقط چون سر کارم ممکنه سریعا جواب ندم.

ســـــر باز ۱۱ لایک

نظرات  (۱۶)

.. مَروه ..
سلام علیکم
ممنون بابت ارجاع به این دو پست مفید و پاسخ هاتون.
عاقبت بخیر باشید و عباداتتون قبول...

سلام

وظیفه بود
همچنین

سرباز جامانده
ممنون.لطف کردین.من بیشتر همون مشکل فواصل زمانیو دارم.بعد افطار میخوابم تا سحر.اینکه تو غذای سحر رعایت کنم کافیه؟!این دو روز دیگه از ساعت4-5 جنازه میشم.

خب یه مقدار ضعف و گرسنگی هم طبیعی هست و اصلا باید باشه تا ماه رمضان، ماه رمضان باشه

ولی خب چون کنکور دارید باز توصیه های افطار رو می گذارم اون ها هم رعایت کنید انشاءالله مشکلی پیش نیاد

عین نون
سلام :)
روزه نمازا قبول درگاه حق 
ممنون بهنام جان مفید بود زییاااااد !
فقط من این فواصل زمانیو نمیتونم رعایت کنم!
بعد افطار میخوابم و یک ساعت قبل سحر بیدار میشم! دیگه نمیخوابم!(شاید یکم ظهر)
خیلی احساس ضعف گشنگی نمیکنم...ولی خب یکمش که طبیعیه!
بعد افطار حالم بد میشه :((
واسه افطار هم یه راهنمایی بکن :)
زیاد نخوردم دیشب!

سلام

همون یک ساعت هم خوبه تقریبا

توصیه های افطار رو در اسرع وقت میگذارم

آسمان
سلام...
ب نظرم ی کانال بزنید تو تلگرام چون مطالبتون عالی هستن و لینک مورد نظرتون در اختیار افراد زیادی قرار میگیره....
منبع این مطالب رو هم بگین ک خوبه...

سلام

ممنون بابت پیشنهادتون
باید فکر کنم ببینم میتونم خوب اداره اش کنم یا نه؟ وقت می کنم یا نه ورچندین مسائل دیگه

منبع مطالب تغذیه ای هم خب متفاوته...گاهی از طب مدرن هست و گاهی طب سنتی و گاهی اساتید

سر گشته
سلام برادر
ان شاءالله این ماه برای شما و همه ما پر خیر و برکت باشه

توضیحات کامل و خوب.. خیلی استفاده کردیم
ممنون

سلام

آبجی خانوم
چقدر بخور بخور

برای اینکه جسم سالمی داشته باشیم تا مرکب مناسبی برای روح باشه...

سرباز جامانده
خوردن نان درسحر منو نجات داد امروز.ممنون

الهی شکر

سوالی ندارید؟ به شما قول داده بودم مطلبی درباره تغذیه این ماه بنویسم

آسمان
سلام...
خدا قوت و طاعات قبول...
شما کانال تلگرام ندارین برای مطالب طب سنتی و آموزه های اینچنینی...؟

سلام

کانال دیگران یا خودم؟
خودم که ندارم...به نظرتون بسازم؟

خانم هیچ
اگر ما مرطبات رو دوساعت بعداز افطار بخوریم همین تاثیرات رو داره؟!

دو ساعت بعد افطار میشه ساعت 11...انتظاری نمیره تا بعداز ظهر روز بعد تاثیرش رو حفظ کنه!

....مسعود ....
بسیار خوب بود
.. مَروه ..
خیلی خیلی مفید بود لینک...
واقعا خدا خیرتون بده
♥ محجبه ♥
مطلب عالی و کاربردی بود ممنون


+ حلول ماه رمضان المبارک مبارک
خانم هیچ
ببخشید دوباره سوال میکنم
اب  گرم شیرین یعنی باشکر؟!
اگر عرق یا خاکشیر رو باشکر بخوریم شیرینیش باعث گرسنگی که نمیشه؟؟:/

عذرخواهی لازم نداره :) هر سوالی داشتید بپرسید

اگه بیماری ندارید ترجیحا با عسل، بعد با شیره انگور یا خرما، و اگه این ها نبود، شکر...
شیرینیش باید کم باشه تا باعث گرسنگی نشه

خانم خونه
خیلی مطالبتون کاربردی بود ممنون
.. مَروه ..
سلام
حلول ماه رمضانتون مبارک

1.چرا حتما باید در سحر نان خورده بشه؟
2.گوشت رو کی بخوریم؟ گفتید گوشت جوجه لطیفه،گوشتهای دیگه چی؟ مثل بوقلمون؟
3.ماکارانی برای افطار هم خوب نیست؟ اخه فکر میکنم مقوی باشه برای ماه مبارک

سلام

ممنون بابت سوالات خوبتون

1. به خاطر انرژی، کربوهیدرات زیاد، و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن. روایت هست که خدا قوت را در نان قرار داده.
2. زمان وعده اصلی سحر، بین دو مرطب. گوشت فیله و گوشت پرندگان از جمله بوقلمون هم لطیفه. در ضمن بهتره بوقلمون با گشنیز و سماق مصرف بشه.
این مطلب رو درباره گوشت ها مطالعه کنید ( کلیک )
3. اصلا...کلا غذای خوبی نیست ماکارونی و لازانیا. چون از آرد نول تهیه میشه که کم کیفیت ترین و کم خاصیت ترین آرده و غذای دیرهضم و سنگین و غلیظی هست. و به مرور زمان باعث گرفتگی عروق و غلظت خون و ضعیف شدن معده میشه. حتی روزهای عادی هم خوب نیست مصرف بشه چه برسه به روزه داری.

خانم هیچ
باتشکر.اگر این فاصله زمانی رانتونیم عملی کنی،فایده ای نداره اجرابدون فاصله زمانیش؟!

فایده داره...در کل هر چه قدر این زمان ایده آل رو بهتر رعایت کنید فایده اش بیشتره...

بین فاصله ها می تونید اعمالی مثل دعا و مناجات و نماز انجام بدین که شب زنده داری هم کرده باشید

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی
کلمات کلیدی
آخرین مطالب
188- چای روضه
187- رنج
186- حتی به خودت
185- ساقیا لطف نمودی
184- قدس امسال
183- بفرما سیگار
182- این روزها
181- قهرمانان من
180- اسراف
179- اصلح
محبوب ترین مطالب
هشت سؤال(پست ثابت)
66- خدای حسین و اسماعیل
143- و عین، حرف اول عشق است؛ آنجا که نام بزرگ تو آغاز می شود
67- اتمام حجتی برای دختران
57- اعتماد کنیم
61- خوبی های بد
55- قلق
49- به دنبال مقصر
177- احسن الحال یعنی؟
127- تغذیه روزه داری(تدابیر شروع افطار)
پربیننده ترین مطالب
52- دنیا لحظه ای بیش نیست
55- قلق
هشت سؤال(پست ثابت)
105- اخبات(6)
49- به دنبال مقصر
135- خریت
126- تغذیه روزه داری(تدابیر سحر)
65- یک سوال
67- اتمام حجتی برای دختران
2- اعتماد
مطالب پر بحث تر
هشت سؤال(پست ثابت)
57- اعتماد کنیم
65- یک سوال
50- کشکول
101- اخبات(2)
58- دفتر خاطرات
55- قلق
49- به دنبال مقصر
94- من تا ما
2- اعتماد
نویسندگان
ســـــر باز ( 187 )
H. Clean ( 5 )
پیوند ها
عین.صاد(استاد علی صفایی حائری)
پاک نوشته
استرجاع
میم.عین
عین.لام
فداک
فانوس
طراح قالب : عرفـــ ـــان